静下来，练起来

“

充实思想的同时

也别忘了强健体魄呀

健康的身体  

是一切的通行证

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西政er

一起运动起来吧！

Part.01

平板支撑

平板支撑动作要点

屈肘，小臂与前脚掌撑地

耳、肩、髋、膝、踝

呈一条直线

手肘朝脚的方向用力

脚尖用力向前勾起

与地面摩擦力对抗

小臂按紧地面

Part.02

臀桥

臀桥动作要点

仰卧在瑜伽垫上

双腿屈曲略宽于肩

脚跟踩地

发力将臀部抬起

直至大腿与身体呈一条直线

臀部抬起时上背部支撑地面

下落时下背部贴地

保持臀部悬空

Part.03

深蹲

深蹲动作要点

腰背挺直，脚跟与肩同宽

膝盖与脚尖方向一致

注意不要内扣

掌心相对，手掌前平举

下蹲动作自然流畅

臀部向后移动

至最低点时大腿与地面近似平行

然后起身还原

全程保持腰背挺直

Part.04

俯卧撑

俯卧撑动作要点

俯卧撑于垫上，腰背挺直

从侧面看身体呈一条直线

双手撑于胸部两侧

间距比肩略宽

屈臂俯身至肘关节略高于躯干

然后伸臂起身还原

Part.05

开合跳

开合跳动作要点

收紧腰腹，手臂用力绷紧

用肩部力量抬臂

背部力量下压手臂

用手臂带动身体的跳跃

双脚开合跳跃

小腿尽可能放松

切记不要低头或仰头

Part.06

慢速仰卧起坐

慢速仰卧动作要点

平躺于瑜伽垫上

手臂弯曲置于头部两侧

脚底并拢，双脚打开

腹肌发力起身

头部、肩部、上背部、下背部依次离地

肘部碰触膝关节

下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地

动作全程速度均匀

频率约为3秒1次

Part.07

简易Burpee跳

简易Burpee跳动作要点

双脚与肩同宽站立

俯身下蹲

双手撑地与肩同宽

同时双腿向后跳跃伸直

将双腿快速向腹部收回

起身跳跃

双手在头顶击掌后迅速俯身下蹲

没有站立过程

尽力向高处跳

落定后完成一次开合跳

Part.08

高抬腿

高抬腿动作要点

挺直背部，目视前方

前脚掌着地快速交替抬腿

保持身体稳定

随着抬腿节奏用力摆臂

保持最快速度

保持健康，科学锻炼

是对当下时节的最好回应

@西政人

让“今日运动量已达标”成为每日常态吧

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素材来源：各学院

文字：陈珏雯

图片：韦文雪

编辑：张宇

执编：洪若尧